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慢跑后对身体最好的食物
浏览: 发布日期:2019-09-21
慢跑后对身体最好的食物
 
吉林快3投注网站,尽管跑步前要特别注意吃什么,但是事后吃同样重要。
这是慢跑后对身体最好的食物。
 
萝卜沙拉
 
甜菜营养丰富,热量低,是控制饥饿的重要纤维来源,使其成为任何色拉的重要添加物。此外,甜菜的饮食中硝酸盐含量很高,这是可以帮助人体产生一氧化氮的化合物,一氧化氮是维持血管健康的最重要分子之一。
 
西瓜
 
西瓜不仅是夏季最受欢迎的野餐水果,而且卡路里含量低,并且是两种强大的植物化合物-瓜氨酸和番茄红素的来源。瓜氨酸帮助您的身体产生一氧化氮,并可能延迟运动疲劳并减轻肌肉酸痛。西瓜也可以帮助您在跑步后补充水分
 
素食煎蛋
 
吉林快3投注网站,鸡蛋富含维生素,矿物质,健康脂肪和优质蛋白质,是大自然的营养能源之一。煎蛋也是清晨跑步者的理想选择。研究表明,含蛋早餐与低热量饮食结合可增加体重减轻。
 
烤鸡肉和烤蔬菜
 
鸡肉是一种瘦肉的优质蛋白质,因为100克鸡胸肉中含有31克蛋白质,足以在奔跑后开始肌肉再生。您可以将这种食物与烤蔬菜结合在一起,以丰富菜肴。
 
酸奶
 
酸奶对消化系统有益,提供大量能量,特别易于食用和方便。另外,酸奶对心血管和免疫系统有益。
 
香蕉
 
香蕉提供钾和镁,以帮助预防抽筋,补充运动时因汗水流失的电解质,并且碳水化合物含量很高。一个普通的香蕉含有400毫克的钾和29克的能量,相当于两片面包。香蕉中的水量也有助于克服脱水。
 
三文鱼
 
吉林快3投注网站,鲑鱼富含对大脑有益的Omega-3脂肪酸和蛋白质。此外,鲑鱼还含有抗氧化剂,为您的身体提供必要的能量,帮助您快速康复。这是最喜欢的食物之一,有很多好处,适合跑步后享用。
 
燕麦
 
燕麦不仅是素食者最喜欢的食物,而且燕麦也富含蛋白质,纤维和碳水化合物,因此也是跑步者的理想选择。因此,当我们吃燕麦时,我们会感到更饱。此外,燕麦之所以受欢迎,原因之一是其降低体内有害胆固醇的作用。